[...] maja jednynie wiecej) - co do WPC po treningu to mam pytanie : mozna przygotowac go 2 godz. wczesniej ? nie zepsuje sie ? (robie go na wodzie), bo dojazd na silownie to 30 min i 1,5 godz. treningu --------------------- 1 posilek WPC 80 Ostrowia 30g Miód 5g 24/2/6/144 Jajko kurze - (60g) Otręby pszenne 50 Migdały 10 Orzechy włoskie 10 [...]
[...] Z BILANSEM ZBYTNIO.. - co do WPC po treningu to mam pytanie : mozna przygotowac go 2 godz. wczesniej ? nie zepsuje sie ? (robie go na wodzie), bo dojazd na silownie to 30 min i 1,5 godz. treningu MOZESZ ROBIC. JA ALBO BIORE W SZEJKERZE PROSZEK I DOLEWAM WODE MIESZAM, ALBO ROBIE PREDZEJ JAK NIE MAM INNEJ MOZLIWOSCI, NIE POWINNO NIC SIE DZIAC. [...]
[...] jak ze 2 hantelki sobie kupisz na początek to będzie więcej możliwości ćwiczenia. Ogólnie rzecz biorąc na wstępie ćwicz 3-4 razy w tygodniu (co 2 dni) powyższym treningiem po ok. 40 min i bezpośrednio po tym rowerek min. 20 min. Stopniowo zwiększaj czas ćwiczeń maksymalnie do ok. 1:20 i 40 min rowerka. Ale najważniejsza tak czy siak będzie dieta
[...] jakości masę. Ja mam do zwalenia blisko 20kg i myślę ze 3 miechy mi się zejdzie :D BINIU co byś mi polecił dodatkowo /zmienił w mojej wycince: Wygląda to tak: do zwalenie min 15 kg Spalacze na baazie kofeiny/efedryny odpadają. Złe samopoczucie itp. ( po Termo Speedach jestem okropnie zmęczony i ziewam cały czas :). Do tego miewam nadciśnienie [...]
[...] sadze ze mozna zalozyc ze mogloby mi niewiele zabraknac do deadlinu :D BINIU co byś mi polecił dodatkowo /zmienił w mojej wycince: popatrzmy Wygląda to tak: do zwalenie min 15 kg Spalacze na baazie kofeiny/efedryny odpadają. Złe samopoczucie itp. ( po Termo Speedach jestem okropnie zmęczony i ziewam cały czas :). Do tego miewam nadciśnienie [...]
[...] Suwnica (inna niż poprzednio): 12x60 / 12x80 / 10x90 / 10x100 4. Prostowanie nóg: 15x16 / 15x26 / 15x36 / 15x36 5. Wspięcia siedząc: 20x24 / 20x24 / 20x24 6. Brzuch Aero: 16 min rowerek Inna siłownia. Inny trening. Dobre odczucia. Uginania na dwójki na początku trenu to bardzo dobre rozwiązanie. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2013-02-04 [...]
[...] 4x15-12 Unoszenie prostych nóg do poziomu ( lub wyżej ) w zwisie na drążku 4xmax Spięcia tułowia na ławce skośnej 4xmax + twister 3 serie po 25 powt J krótkie aero 10-15 minut , aminki kretka carbo , kapiel i białeczko Piątek Wyciskanie zza karku 45/50/55/60 12/10/8/6 , ostatnie 2 z pomocą lekką Podciąganie sztangi do brody na wyciągu dolnym [...]
[...] partiach zrobię 2 serie rozgrzewkowe 1-samym gryfem 2-50% ciężaru pierwszej właściwej serii. W małych grupach samym gryfem.I jeszcze jedno pytanie jakie Ty przerwy stosujesz. Bo jak wyczytałem w necie ekto powinni między seriami ok.1 min. ale w masie pisze że ok 2 do 4min. Tym bardziej ,że bedę z dość dużymi ciężarami machał:-)Reszta już ok.
[...] linek z dołu 2x12 -Wyciskanie żołnierskie 2x12 -Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15 -Wznosy w przód na linkach 3x12 -plank 3x max -Hallow body 3x max +20 min cardio Dieta 3200 kcal. 1.Reszta naleśników z wczoraj. 2.Szejk (banan, mleko, płatki owsiane, wpc). Mała zmiana w jadłospisie, wprowadzam szejki :-). 3.Ryż z mięsem + [...]
[...] kurczaka b/skóry - 100g Ryż brązowy - 75g Warzywa łącznie b, t, ww, kcal: 26,825 2,725 57,6 343,75 5. TRENING po treningu porcja bulka ok 25b i 25 ww 6. Kolacja 1 ok 45 min po treningu: Ryż brązowy - 75g Jaja kurze całe - 120g Łosoś z puszki w sosie własnym - 75g (tu mogą być uwagi, pewnie lepiej cyc kuraka, ale wolałbym trochę urozmaicić te [...]
[...] 50g Następny posiłek Jaja kurze 120g Orzechy 50g WPC ostrowia 20g Kolacja Twaróg tłusty 50g Mleko 3,2 20 ml do twarogu Warzywa prosze mnie zrozumieć , taki układ byłby najlepszy w dni nietreningowe bym jadł ryby typu mintaje , w puszkach , zwiększył bym białko o 10 g wpc oraz mutanta do 80 g Zmieniony przez - Yeavin w dniu 2010-09-19 17:20:29
ach tak ciężko pracuję,że zapominam napewno Ci uwiezymy edit: trening z dzisiaj: C 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 25kgx12x4s było 25kgx10x4s 2. Najszerszy grzbietu 20kgx10x4s było 15kgx15x4s 3.Unoszenie tułowia z opadu 3sx15 4.Przytrzymani tułowia z opadu w gorze 5kg 2x30sek 5.odwodziciele 27kgx25x4s [...]
[...] 3kgx15x3s bz 4.PROSTOWANIE RAMIOn PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 10kgx15x1s + 15kgx10x2s było 10kgx15x2s + 15kgx10x1s 5. wykroki dzisaj robione w tył ostatnio w przod po 5kg łapkax15x3s było po5kgx15x2s + 10x1s 6. czworogłowy - prostowanie nóg w siadzie 30kgx15x3s było 30kgx10x3 + 25 min orbi nie chciało mi sie brzuchów robić
[...] sztangi) 5. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy: 19kg x6 x4 serie 6. Kark i unoszenie nog w zwisie na drabinkach: 3 serie x12-15 powt. 7. Aeroby na rowerku 30 min. Po moim incydencie asekurowalem goscia ktory wyciskal sztangielki siedzac na barki, oczekiwal pomocy przy powt. wymuszonych, w ostatnich ruchach ja podnosilem wieksza [...]
[...] i wrzucam porównanie ostatniej i dzisiejszej - poziom tkanki tłuszczowej 11,5% - chudo %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d97a5c80921d45d6b157eac487b724ed.JPGTrening AEROBY 52 min bieganie rano na czczo teren - 10km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/920c9e72fd44483f932c2f352edd6215.JPG Suplementacja Białko Omega 3 Magnez Witamin A-Z Glukosamine Dieta [...]
[...] maszynie 3serie 7.Uginanie przedramion ze sztanga prostą 3serie 8.Prostowanie przedramion na wyciagu górnym linki 3serie 9.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4serie AEROBY 45 min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94840036215546a487a38ef754a461c1.JPG Suplementacja Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po [...]
10 CZERWIEC DNT AEROBY 30 min bieganie rano na czczo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0148be47c2f441fbaf501f82020f37f.JPG Suplementacja Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Dieta Garnek warzywno kurczakowy Rumcajsa w trakcie gotowania - posiłek 2 i 3 [...]
1.Nazwa : Insane labz-psychotic 2.Rozpuszczalność : 5/5 3.Pompa : 2,5/5 4.Pobudzenie ?? 5.Ogólne odczucia : 3/5 wypite 30 min przed treningiem.smak jak i kolor jak i rozpuszczalność super.przed wejsciem do klubu powiedzialem sobie ze zrobie dobry trening i narzuciłem jakieś poj**ane tempo.trening skończony 2h a ja czuje że jeszcze po tym prochu [...]
[...] dystans startowy a nie roboczy to znaczy ze bieasz 1km na kazdym treningu. Ja bym widziala to tak, 3 treningi w tyg 1 trening krotkie interwaly ( trening nie dluzej niz 30min)- robisz ok 10 min lekkiego rozruchu a potem biegasz 8-10x 60-80m na 90-95% mozliwosci i potem ok 10 min biegu rozluzniajacego 2 trening to bieg ,, crossowy,, najlepiej [...]
PAWEL1235 / DZIENNIK --- REKOMPOZYCJA
